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『吃』出好孕體質-備孕飲食全攻略

· 備孕營養

姐妹們步入禮堂組成家庭之後~接下來的夢想應該就是希望順利成為一名幸福的母親了!有健康的母體才能孕育出健康的寶寶,但現代人生活緊張壓力大,身邊經常有聽聞不易受孕的消息?!今天就來與姐妹們分享如何備孕?吃出好孕體質!

 

1.蛋白質

蛋白質是人類生命的基礎,是腦部、肌肉及內臟最基本的生成營養素,佔人體總熱量的10%~20%,女性每天需攝入體重乘以1~1.5公克的份量,而備孕期間應增加至體重乘以1.5~2.0公克。備孕期攝取量=體重kg * 1.5~2.0 g】

含蛋白質的食物:

肉類:豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、內臟、肉類加工品、魚類、海鮮。

豆類:黃豆、蠶豆、花生、豆製品〈如豆干、豆腐、素雞、豆漿、黃豆粉等〉。

蛋類:雞蛋、鴨蛋等。

奶類:高蛋白奶粉、全脂奶、奶製品〈如奶油、冰淇淋等〉。

其他:麵筋、麵腸、綠藻、酵母等。

 

2.《維生素》

維生素除了是人體健康必備元素,亦是維持人體正常的生殖功能之重要營養,人體若缺乏維生素則容易造成不孕!即使懷孕也容易產生胎兒缺陷,甚至導致流產、早產及死胎等危險情況,除了可以多攝取富含維生素之水果及深色蔬菜,亦可適量補充維生素錠來加強。

富含維生素的食物:

水溶性維生素:全穀類、蛋奶肉(魚)、肝臟、堅果、香蕉、柑橘類。

脂溶性維生素:黃色蔬果、小魚乾、植物油、小麥胚芽、陽光中的紫外線。

 

3.微量元素》

如鈣、鐵、鋅...等微量元素,適量補充對維持人體健康極有幫助,當然也就更容易養成易受孕體質。

富含微量元素的食物 :

蔬菜:莧菜、菠菜、蘆筍、小白菜、胡蘿蔔、花椰菜、龍鬚菜。

肉類:動物內臟、大骨湯、雞蛋。

水果:鳳梨、蘋果、葡萄、桃子、李子。

 

4.《葉酸》

研究報告顯示,葉酸能有效降低胎兒生長畸形的機率,懷孕初期是胎兒各項器官系統分化及胎盤形成的重要時刻,此時胎兒的細胞生長分裂十分旺盛,缺乏葉酸可導致胎兒神經管畸形,且葉酸對於一些妊娠中易產生的疾病也可起到預防的功效!有鑑於葉酸對於胎兒或母體皆有極重要之功效,建議備孕的姐妹們,可於懷孕前三個月即開始補充,每日約0.4毫克,來養成母體健康體質。

富含葉酸的食物:深綠色蔬菜、牛肉、馬鈴薯、全麥麵包及烘焙豆類。

 

備孕期間飲食應以天然健康均衡為主,但因現代人生活步調快工作壓力大,經常導致用餐時間不正常不規律等現象,此時可挑選合格且合適的補助食品,來幫助姐妹們調整好孕體質,預祝大家都能成為最幸福健康的準媽咪。

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