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懷孕前需注意營養的7個理由

· 備孕營養

健康的懷孕取決於優質的精子和卵子相遇,並創建一個胚胎,並植在女人的子宮內。越來越多的證據指出,飲食和生活方式可以直接影響受孕和胎兒發育。了解女性和男性對生育力的身體需求,可以提高卵子和精子的健康,降低流產的風險以及孕育時間。

懷孕與健身的體重管理相比,身體對於受孕的營養要求非常不同

根據我們的經驗,大多數女性對飲食有很好的了解,但都不是關於營養的知識。許多人發現很難獲得正確的飲食信息,並且經常將自己置於不健康的飲食起居。例如:懷孕與健身的體重管理相比,身體對於受孕的營養要求非常不同。

嘗試懷孕時,注重營養的七大理由:

1.對卵子和精子的傷害

某些種類的食物可以對抗化合物。 化合物可以加速卵子和精子細胞的老化,造成染色體被破壞,這也可能增加流產的風險。在某些類型的食物和環境中可以發現化合物,所以重要的是,攝取一些可以對抗化合物的食物,如抗氧化劑豐富的水果。

2.減重 / 增重

過重或過輕可能會中斷正常的月經週期,甚至中斷停止排卵。男性體重過重也可導致精子數減少。因此,有營養的 飲食起居制度可以維持正常體重,有助於提高生育率。

3.發炎

許多生育的問題與身體中高度發炎有關,包括某些慢性病例,如子宮內膜異位症和某些自身免疫性疾病。肥胖是不孕症的一個原因之一,是因為多餘的脂肪會釋放發炎症的化學物質,所以解決體重問題的營養計畫行動很重要,可以提膏男女生育率。

4.免疫問題

如果您的免疫系統較弱,或者在抗擊感染和疾病的日常威脅效率太高,也可能會影響生育能力。現在越來越多的證據指出,免疫反應異常會影響植入,並且是導致IVF(體外人工受孕)失敗的原因。 您吃的食物所吸收的營養物質可以支持您的免疫系統。吃正確的食物,還有生活方式,如減少攝取酒精和吸煙,減少壓力和檢查維生素D,都可以幫助您的免疫系統更有效地運作。

5.隱含的內科因素

如果您已經接受了醫學問題的檢測,如多囊卵巢綜合徵(PCOS),甲狀腺功能減退症或甲狀腺亢進、貧血或乳糜瀉等。那麼更重要的是確保您的營養健康狀況良好。

6.壓力

大多數人過著非常忙碌的生活,繁忙的工作、家庭需求和社會生活。過度壓力的生活方式會影響生殖系統,壓力賀爾蒙的增加可能會干擾女性排卵和男性精子的生產。 壓力經常引起我們胃口的變化,常常導致我們感覺不到餓,或尋求更多的“喜愛的食物”,而不是營養均衡的飲食。許多客戶發現,對飲食和生活方式進行一些小的改變,像透過補充已經耗盡的營養物質,可以使身體對壓力的反應方式產生真正的影響。有些食物被稱為“好心情”食物,會影響我們處理壓力情況的能力 - 通常這些就是能量食物,如Omega 3與好的脂肪。攝取過多的碳水化合物導致能量起伏不穩,對我們的心情和應付壓力的能力也有類似的影響。另一方面,“好”的脂肪會長時間緩慢釋放能量,給予我們更持久的能量,這對我們的心情產生了正面的影響。

7.營養補充品 建議

身體對懷孕的營養需求與其日常需求截然不同。很難確保您可以從食物中獲取適量的重要維生素和礦物質,這就是為什麼我們經常建議攝取適當的營養補充品來補足缺乏的任何營養。我們的營養師是生育領域的專家,將建議您該採取什麼樣的措施,以提高您實現健康懷孕的機會。我們每年進行一千多個以生育為重點的營養諮詢,幫助客戶以最好的方式做好受孕準備。許多人發現,他們需要做一些對正常的飲食習慣和生活習慣的些微調整。我們相信,建議您和伴侶可以做的實際變化,是幫助您在受孕和懷孕時達到最佳營養狀況的唯一途徑。我們不主張減肥飲食,排除整個食物或卡路里。在受孕之前,我們提倡為夫妻提供三個月的營養準備。

無論是想自然受孕還是透過體外人工受孕,我們的整體方法包括個人的行動計劃-生活方式和營養評估,確保你給自己一個最佳的受孕機會和健康的懷孕。

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